5 Leichte Übungen, um Kopf und Nacken und Schmerzen für Zerstörung und Schmerzen zu überwinden

Dies ist Ihre Arbeitswoche beginnt am Montagmorgen. Sie haben den endgültigen Schliff bei diesem großen Bericht vergeben und sind bereit für die Präsentation. Aber es ist wahrscheinlich, dass Sie einen Aspekt des Jobs haben: Marathon, auf Ihrem Schreibtisch zu sitzen, um an Ihrem Schreibtisch zu sitzen.

Zeit zum Training. Weil es wahrscheinlich nicht die Landnachrichten sind, wiederholen sie: Langzeit-Schreibtischarbeiten können einen Gastgeber verursachen MaskulosklonproblemeUnter nervigen Schmerzen leiden und verletzt.

Auch wenn Ihr Arbeitsplatz das Recht ist – und ob Sie regelmäßig in Ihrer Freizeit trainieren – kann im Muskel entzündlich sein, das Vereinigte Gewebe. Fügen Sie alles hinzu, und das Ergebnis ist normalerweise ein gewisses Niveau Unbehagen.

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Linksbehandlung, Muskeln, die Probleme mit Stress und angrenzendem Weichgewebe verursachen können, wie beispielsweise schreckliche niedrigere Schmerzen. Sie können auch Risiko für Blejing oder Greenarated -Scheiben, für Kapitalnerven und andere Probleme ausgesetzt sein.

Die Arbeit des Schreibtischs kann auch ein biomefestes Ungleichgewicht verursachen. Wenn Sie sich hinsetzen, kann es ausgebildet werden, wenn Sie beispielsweise die Knie und den Rücken belasten können. Es gibt Rückenschmerzen, die die Biegerbeckenbewegungen von müden Hüften verändern können.

Diejenigen, die zur Arbeit sitzen wollen, können beide wachsen und Gefahr bringen Für mehr Schwere GesundheitsproblemeStela Volp, sagen wir der Präsident von American College of Sports Medicine.

Laut Volppe sind die Amerikaner jetzt mehr Amerikaner, die in der Vergangenheit schmutzige Werke sind. „Je mehr wir sitzen, haben wir eine bessere Bedrohung Zucker, übergewichtige und Herz -Kreislauf -Erkrankungen. “

Möchten Sie die Probleme beschuldigen, die mit unserem Sitzen auf dem Kommen der Möbel verbunden sind David RalleneEin USC Evolution Biologe, der Parfüm und Übungen durchführt.

Bevor der Rücken und der Arm in den alten Ägyptern als ein Rang als Rang eines Ranges beschrieben werden, sagt er, dass die Menschen 20 Millionen Jahre lang umgeben oder gehockt sind. Die Besitztümer dieser Besitztümer erfordern Lichtmuskelaktivität, aber wenn der Körper vom Stuhl oder dem Sofa abgeschlossen wird, ist diese Aktivität in Körperteilen geschlossen. Lange zeitnahe Unfähigkeit kann dann Muskelatrophie und andere Probleme verursachen.

Royallene sagt: „Aus evolutionärer Sicht hat der menschliche Körper nicht adminiert.

Gute Nachrichten sind jedoch, dass Sie für Fernsitzungen auf Ihrem Schreibtisch, Ihr Handgelenk, Ihren Hintern auch Ihre Füße und Füße trainieren können. Diese „Übungssnacks“ als Training, die sie sie nennen, oder der Saft der Ausrüstung ist nicht erforderlich.

Sie müssen die reguläre Übung nicht ändern, aber sie werden – wenn sie regelmäßig gemacht werden, die harten und den Körper langsam vorbereiten.

„Wir wurden vorbereitet“, sagt unsere Finger, die Tastatur acht Stunden Tastatur zu verprügeln „, sagt“ Dr. Joshua T. GoldmanEine UCLA -Sportmedizin. „Für Geduldzwecke ist es erforderlich, um die Stärke für Geduldzwecke zu erhöhen, die dem Körper helfen, diese Aktivität zu ertragen.“

Wir sprachen mit den Ärzten, persönlichem Training, physischen Thermikern, physischen Thermikern und anderen sechsminütigen Übungsroutinen für sechs Hauptbereiche von Physiologen, Sportmedizin. Wir werden in der Woche eine Routine herausnehmen – ab dem Kopf- und Halsbereich – sechs Wochen bis sechs Wochen, es sei denn, Sie haben ein Ganzkörpertraining.

Jede Praxis dauert absichtlich normal, 30-60 Sekunden. Und jede Routine dauert insgesamt etwa fünf Minuten oder weniger. Sie werden den ganzen Tag über verantwortungsbewusst gemacht, so dass Mobilisierung und Zirkulation gefördert werden, die Blutfluss und Nährstoffe erhöhen und Schmierungen verbessert, die die Gelenke zunehmen. Setzen Sie den Timer. Machen Sie eine fünfminütige Pause, um eine Routine zu betreiben. Dann gehen Sie wieder zur Arbeit.

Immer noch zu beschäftigt? Für 30-60 Sekunden, nur eine Praxis, dann weiter funktioniert. Wenn Sie bis zum Ende des Tages eine Routine durchlaufen, betrachten Sie es als Sieg. Konzentrieren Sie sich am nächsten Tag auf eine separate Routine.

„Es ist alles wächst“, sagt Volp. „Unsere Gesellschaft denkt oft, wenn Sie keinen Marathon laufen, tun Sie nicht genug. Aber das Getreide des Getreides des Getreides ist immer noch gut für Sie.“

Eine Routine für Kopf und Hals

Der Hals ist ein gemeinsamer Bereich, in dem der Schreibtisch Schmerzen durch die Arbeit haben soll. Wenn wir den Computermonitor sehen, bekommen wir oft unseren Hals, anstatt unser Kinn zu beobachten, wie wir es tun sollten. Es schließt unsere Uterussäule aus der Ausrichtung aus und erzeugt mehr Stress auf die Halswirbelsäule. Es senkt die Muskeln im Nacken und strahlt sich fest, was Schmerzen verursachen und stressige Kopfschmerzen verursachen kann.

Üben Sie dies, um die Muskeln zu verbessern und zu stärken, die Ihren Kopf und Ihren Hals unterstützen. Er führt die Trainerin Melissa Gun, Pure Power durch, die durch das geschützte Trainingsteam durch Bewegung geschützt werden kann.

1. Hinter deinen Händen hinter deinen Händen hinter deinen Händen und langsam über dein Kinn in Richtung Brust. 10 Sekunden halten. Fünf Mal machen.

2. TNE links langsam auf der linken Seite, bringen Sie Ihr Ohr an Ihre Schulter. Halten Sie sich 10 Sekunden lang und erweitern Sie ihn dann auf einen langsameren Ausgangspunkt. Die Schalterseite. Dreimal pro Seite machen. Um die Ausbreitung zu verlängern, drehen Sie den Kopf und schauen Sie sich die gleichen Schwachen an und kehren Sie dann in die Anfangsposition zurück.

3. Legen Sie Ihre vorherige Wohnung gegen die Wand und stehen Sie mit Ihren Füßen und stehen Sie mit Ihren Füßen und lehnen Sie sich mit acht Zoll Knien. Ihre Arme müssen gegen die Wand spülen, die Handflächen blicken aus. Binden Sie Ihr Kinn leicht und drücken Sie langsam gegen die Wand. Schieben Sie Ihre Arme die Wand wie Schneegelsgel. Gehen Sie so weit wie Sie an Ihren Armen und Händen spülen können. Wenn sie anfangen, sich von der Wand zu entfernen – normalerweise, wenn sich die Handflächenschulter zwischen Höhe und Kopfhöhe befinden. 10 Mal tun.

4. Stehen Sie gerade und richten Sie ihren Hals aus, ohne Ihren Kopf, Ihre Schultern und die Knöchel zu sammeln – viele Menschen wieder in den Hals und bringen Sie Ihren Kopf zurück zu Ihren Schultern. Allmählich mit dem Kopf in einem Kreis, zuerst links, rund um die Uhr, ganz auf dem Weg rollen; Dann richtig, gegen den Uhrzeigersinn. Machen Sie dreimal pro Seite.

5. Stehen Sie gerade und richten Sie Ihren Kopf, Schultern, Hüften und Knöchel aus. Ihre Arme sollten bei Ihnen sein und sich außerhalb Ihrer Handflächen ansehen. Dann ziehen Sie Ihre Arme zurück, aber zusätzlich zu den früheren Taschen Ihrer Hose – zeichnen Sie die Klinge, ohne Ihre Schultern zu heben. Halten Sie 2-5 Sekunden. 5-10 Mal machen.

(Kam aus dem Training Dr. Joshua T. GoldmanUCLA -Spiele von Spielen; Melissa -WaffeReinste Stärke. Tom HendricksAnwesend Pivot -Physiotherapie; Veza Martinez Ker, Indiana University-Bloomington, Public Health School; Nicko -HosenGesundheitsteilnehmerinstitution; Nikki SinkansLicht im Yoga.)